Para afrontar con éxito la época de exámenes no solo es necesario establecer unos hábitos de estudio; una buena alimentación es clave también para superar el desgaste físico y psíquico. Realizar al menos cuatro comidas al día, incluir fuentes de energía naturales como los frutos secos o planificar bien la jornada son algunas de las recomendaciones nutricionales del Departamento de Salud Pública del Ayuntamiento de Pozuelo. En esta ocasión os traemos 5 consejos de alimentación para época de exámenes.
Organiza las comidas
Para que tus alumnos se alimenten equilibradamente, en primer lugar, deberás explicarles qué grupos de alimentos existen y cuáles son sus propiedades. De esta forma les resultará más sencillo organizar diariamente un menú nutritivo con la ayuda de sus padres.
Según el Departamento de Salud Pública del Ayuntamiento de Pozuelo, una comida equilibrada debería cumplir unos requisitos: un primer plato, en el que se alternan verduras y legumbres; un segundo plato, donde se combina carne, pescado y huevos; y un postre, para el que recomiendan fruta fresca. Además, aconsejan que se realicen al menos cuatro o cinco comidas diarias.
Lo primero: un buen desayuno
Un 25% de los niños y jóvenes españoles de entre 2 y 25 años no realizan un desayuno adecuado. Así lo confirma el estudio ‘Desayuno Saludable’ de la Consejería de Sanidad de la Comunidad de Madrid, donde se explica cómo elaborar un desayuno adecuado. Recomiendan que no se salte esta comida para evitar el déficit de glucosa y que en ella se incluyan alimentos básicos: los lácteos, la fruta y los cereales.
Frutos secos: una fuente de energía natural
Los pistachos, las almendras o las nueces son alimentos ricos en antioxidantes y ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares. Se pueden incluir en platos como ensaladas o como aperitivo saludable. Algunos estudios como el de la Loma Linda University de California aseguran que favorecen el funcionamiento del cerebro y la concentración.
Evita la comida fast-food
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS) son los países de la Europa mediterránea los que registran un índice mayor de sobrepeso entre los niños: uno de cada cinco niños sufren obesidad infantil. Las hamburguesas, las pizzas y los bocadillos resultan más difíciles de digerir y son, generalmente, más calóricos. Por ello, no es recomendable que los estudiantes las tomen frecuentemente.
Infusiones para relajarse
La alimentación es igual de importante para rendir en los exámenes que un correcto descanso. Se recomienda que los adolescentes duerman al menos siete horas al día. Para reducir el estrés y conciliar el sueño, también se puede recurrir a infusiones como la manzanilla o la valeriana, de propiedades relajantes según afirman estudios como el de la University of Maryland Medical Center.
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Cuando Flickr llevaba ya unos cuantos años en el mercado y pasaba por uno de sus momentos más difíciles, nació 500px. Ésta es una de las comunidades de fotografía más interesantes, ya que precisamente se basa en descubrir y compartir las creaciones de otros con el fin de inspirarse. Además tiene una parte de compra-venta de fotografías y también un diseño genial y un sistema de categorías y etiquetas que hace muy fácil navegar por la web.
Dispone de secciones de favoritos, categorías, comunidad y una muy interesante: descubrimiento. Fotoblur es una comunidad alrededor del mundo de la fotografía que además de estar bien hecha y diseñada dispone de todo tipo de contenido, en muchas ocasiones fotografías bellas e increíbles con la capacidad de generar todo tipo de ideas y recursos.
Presentada como una comunidad para entusiastas y profesionales de la fotografía, Snapprix tiene contenido muy variado con un denominador común: son fotos muy bellas y elegantemente tratadas, procedentes de todas las partes del mundo. Además, también dispone de una app para dispositivos iOS (iPhone, iPad) para poder ver el contenido y marcarlo como favorito desde tu teléfono o tablet.
Siendo una referencia en el mundo de la fotografía, es necesario que esté en esta selección: National Geographic Photo of the Day es una sección de la web de National Geographic en la que, diariamente, actualizan y añaden una imagen característica y representativa relacionada con la naturaleza y el entorno, creada por algún miembro de la comunidad. Mucho más interesante es la descripción que permite identificar dónde se ha hecho la foto y qué es lo que aparece en ella. También dispone de un archivo para ver las imágenes de días anteriores.
De forma paralela y con una filosofía similar, NASA Image of the Day es una sección de la web oficial de la NASA en la que vuelcan una imagen diferente cada día, siempre con temática espacial o alrededor de esta institución. Desde galaxias y constelaciones hasta fotos de la Tierra hechas a través de satélites, o fotografías históricas de personal de la agencia en su día a día. Muy llamativas y representativas del trabajo que realizan.
En formato blog, Booooooom nos presenta una o varias imágenes, dibujos, ilustraciones o, en general, creaciones artísticas muy ligadas al diseño y a la innovación, y en muchas ocasiones pequeñas obras de arte que pasarán desapercibidas entre el público. Merece la pena echarle un vistazo y descubrir lo que esta web es capaz de aportar, que puede tener mucho valor en el sentido más artístico.
La escuela lleva más de 15 años introduciendo la tecnología en sus aulas e integrándola en las distintas áreas de aprendizaje. El caso de los kits CloudProfessor es mucho más reciente: pudimos testearlo en su fase beta y, ya entonces, vimos su potencial educativo. Así, coincidiendo con el lanzamiento de este producto en el mercado, preparamos una experiencia piloto para llevarla a la práctica; experiencia que forma parte (a su vez) de un proyecto impulsado por la Fundación Tr@ms y que consiste en construir una maqueta robotizada de una Smart City.
Utilizamos CloudProfessor en 5º y 6º de Primaria, en la etapa de Educación Secundaria y también en los niveles del Ciclo Superior. Asimismo, contamos con varios proyectos puestos en marcha e introducimos esta tecnología en función de dos criterios: la experiencia que queremos desarrollar y las decisiones que toman los equipos de trabajo de cada uno de estos proyectos.
Por otro lado, a través de una muestra de doce participantes, analizaron el impacto en el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir. Para ello, durante dos semanas, estos jóvenes leyeron en la tableta durante 4 horas antes de acostarse, 5 días consecutivos.
Para evitar su aparición, los expertos aportan algunos consejos: recomiendan que los adolescentes duerman un mínimo de 9 horas, que se establezca una rutina de sueño y que se limite el uso de los dispositivos, especialmente antes de ir a dormir.
Una de esas páginas que bien merecería un rediseño y una readaptación de su estética a los tiempos más modernos, pero que a pesar de ello cumple con su función. FreeSFX es justamente lo que su nombre indica, ni más ni menos: varios miles de efectos de sonido categorizados y accesibles a través de un sencillo buscador, que pueden descargarse gratis en formato MP3.
GRSites es originariamente una web con recursos para crear y diseñar páginas web, con fondos y texturas para darle un toque personal a tu presencia en Internet. Pero también tienen un banco de sonidos formado por casi 2.000 efectos que pueden descargarse gratis en el portal, en el que también admiten licencias comerciales en el caso de que vayas a vender tu creación.
Con dos apartados disponibles, AudioMicro es un repositorio de efectos de sonido en el que podremos utilizar un buscador para encontrar aquellos ‘premium’ (de pago), o mejor aún descargar otros completamente gratuitos simplemente navegando a través de una serie de páginas en las que se encuentran desmigados según diversas categorías.
Una de las bases de datos de efectos de sonidos más grandes de las que nos hemos encontrado, con más de 10.000 archivos en .MP3 o .WAV para descargar completamente gratis: Zap Splat deja muy claro el tipo de licencia de cada sonido, algo a tener en cuenta según el proyecto que vayamos a realizar en clase.
Todos los recursos que encontramos en BigSoundBank son completamente gratuitos, sin trampa ni cartón, e incluyen sonidos en diferentes formatos (.WAV, .aiff, .MP3 o .ogg). En total son más de 750 los ficheros que podremos descargar de esta página, un proyecto personal y muy completo del músico Joseph Sardin.
En Midi World tienes a tu alcance cientos de sonidos en 
El nombre de este portal lo dice todo: Free Sound, todo tipo sonidos libres para descargar y utilizar bajo licencias 
Especializado en efectos de sonido, Soundbible busca ser —como su nombre indica— la “biblia del sonido”. Desde audios de animales, gritos o incluso sonidos para dar algo de miedo, más o menos según el que elijas, es uno de los repositorios más completos que puedes encontrar con 
La plataforma AudioBlocks está dirigida a aquellos que necesiten sonidos recurrentemente, ya que se trata de un servicio de suscripción (99 dólares al año) con el que podremos acceder a un enorme catálogo con todo tipo de efectos de sonido, música y bucles, que podremos descargar libremente. El buscador es realmente potente y, además, se actualiza cada poco tiempo.
Es posible que el diseño y la estética de FlashKit esté algo obsoleta respecto de los tiempos actuales, pero cumple su función: un repositorio con miles de pequeños sonidos de todo tipo, con especial foco en los efectos de sonido. Utilizan un conjunto de categorías y subcategorías para tenerlos ordenados, y pueden descargarse completamente gratis para el uso que desees.
