¿Sabías que el Ministerio de Sanidad ha incluido las adicciones a las nuevas tecnologías en el Plan Nacional de Adicciones? Es así porque un uso abusivo de ellas puede tener las mismas consecuencias que la adicción a determinadas sustancias, según los expertos. De ahí, que muchos usuarios tengan dificultades para dejar de lado el móvil, las aplicaciones de mensajería instantánea o las redes sociales. Y aunque el foco de los estudios de adicción está centrado en gran medida en los jóvenes, muchos adultos sufren esta dependencia. Tanto es así que algunos gobiernos como el francés y el español reconocen el derecho a la desconexión digital.
Para hacerlo más fácil, recopilamos algunos libros que aportan claves para dejar el móvil a un lado y reconectar con la vida real de una manera más saludable.
Apuntes sobre un planeta estresado
El autor sufrió una crisis nerviosa en su juventud y ha luchado contra la depresión durante años. En este relato lleva a cabo una radiografía de la sociedad actual poniendo como base el estrés que se vive en el día a día: siempre conectados, siempre nerviosos, siempre al límite. La información funciona como bombas informativas que no dan cabida a la reflexión provocando que la mente no descanse ni un segundo. A través de su propio testimonio, el escritor analiza de qué forma la hiperconexión cambia nuestro cerebro y las formas de actuar con nosotros mismos y con los demás.
- Autor: Matt Haig
- Editorial: Ediciones Destino
Máster en desconexión digital
Mantener una conversación con otra persona sin un dispositivo tecnológico de por medio resulta difícil. En las sociedades actuales, los adultos y con más frecuencia los jóvenes están pendientes de una pantalla o una notificación durante muchas horas al día. La adicción a la conexión pasa desapercibida entre la multitud, pero, ¿qué ocurre si se necesita equilibrar el uso de los aparatos tecnológicos para que funcionen todas las parcelas de la vida? En este manual dos ‘exadictos’ a la tecnología proponen ejercicios diarios para practicar la desconexión digital a modo de máster y con diploma acreditativo al final del libro.
- Autores: Jimmy Pons y Phil González
- Editorial: Anaya Multimedia
Mindfulness digital
A caballo entre la vida rápida y frenética que ofrecen las tecnologías y la vida lenta y contemplativa que se encuentra en la realidad común, el autor analiza cómo hacer uso de los medios digitales, que facilitan la vida de las personas desde el equilibrio que aporta la práctica del mindfulness. Para ello las actividades que se recogen en este manual invitan al lector a observarse mientras realiza diversas tareas diarias en las que utiliza las tecnologías mientras, por ejemplo, trabaja: uso del correo electrónico o las redes sociales, la multitarea… El objetivo es llegar a la desconexión… consciente.
- Autor: David M. Levy
- Editorial: Plataforma Editorial
Mi nombre es Greta Godoy
La protagonista de esta novela es muy influyente en una de las redes sociales de moda, pero vive tan obsesionada por la conexión constante y el halago exterior que ha dejado de conocerse a sí misma. Por esta razón, decide cerrar su cuenta. ¿Qué pasará después? Esta obra profundiza en el tipo de sociedad en la que vivimos, marcada por la tecnología y la hiperconexión y cómo afecta y cambia las relaciones sociales.
- Autora: Berta Bernad Cifuentes
- Editorial: Planeta
Superficiales: ¿Qué está haciendo Internet con nuestras mentes?
Internet ha cambiado la forma de procesar la información. Cualquier concepto lo podemos entender al instante con tan solo buscarlo en la red, pero ¿eso es beneficioso para el cerebro? En esta obra, el autor conocido por el artículo: ‘¿Google nos vuelve estúpidos?’ analiza con una serie de argumentos cómo se está transformando el cerebro con el uso constante de las tecnologías y si esa conexión permanente con las mismas puede llegar a cambiar procesos neuronales más relacionados con la lentitud, la reflexión y el análisis.
- Autor: Nicholas Carr
- Editorial: Taurus
La gran adicción
En una sociedad hiperconectada también existen personas ‘exconectadas’, que han decidido dejar de lado el mundo online y apagar Internet para siempre. En este ensayo, el escritor y doctor en Filosofía Enric Puig muestra el testimonio de diez personas que, a contracorriente, viven su día a día sin el ‘enganche’ virtual y sin la necesidad de retirarse a lugares alejados de su entorno más cercano. La alternativa: huir de la conexión en línea y volver a retomar el contacto con ellos mismos y con los demás. Pero para llegar hasta ahí, dichos protagonistas también exponen los problemas que se encontraron para alejarse de un mundo con el que habían crecido.
Autor: Enric Puig Punyet Editorial: Arpa
En defensa de la conversación. El poder de la conversación en la era digital
“La conversación cara a cara es el acto más humano, y más humanizado, que podemos realizar. Cuando estamos plenamente presentes ante otro, aprendemos a escuchar. Es así como desarrollamos la capacidad de sentir empatía”. Éste es uno de los extractos con los que esta psicóloga norteamericana y docente del MIT (Massachusetts Institute of Technology) da comienzo a su reflexión sobre la conversación en directo y el diálogo sin pantallas de por medio. El estudio coloca en sillas -consideradas como el complemento para iniciar un diálogo tradicional- los pilares en los que se conforma la vida de un ser humano (familia, amistad, educación, trabajo, amor…) y analiza las consecuencias de relegar estos aspectos vitales a un mundo digital en constante conexión. Conceptos como ‘distracción’, ‘sustitución’, o ‘profundidad’ forman parte de un relato que repasa los beneficios de una conversación sin intermediarios, con uno mismo y con los demás.
Autor: Sherry Turckle Editorial: Ático de los libros
Desconecta (Padres e hijos)
El psicólogo y experto en adicciones Marc Masip pone a prueba la dependencia del lector a su dispositivo móvil y de qué forma ponerle freno e iniciar la transición a la desconexión digital. Para ello, el libro comienza con un test para descubrir en qué punto de adicción se encuentra la persona y, a partir de ahí, y con la ayuda de casos reales de sus pacientes e informes ofrece diversas claves para dar el pistoletazo de salida a la ‘dieta digital’, un método para hacer un uso adecuado de la tecnología. ¿El objetivo? Ser más libres.
Autor: Marc Masip Montaner Editorial: Libros Cúpula
En el enjambre
Byung-Chul Han es un filósofo y ensayista surcoreano que se pregunta cómo Internet y las redes sociales afectan a las relaciones y a la sociedad actual. Para ello, toma nota de dos términos: ‘masa clásica’ y nueva masa, que la denomina como ‘enjambre digital’. El autor sostiene las diferencias entre ambos conceptos centrándose en ese enjambre de seres humanos que, aun estando más hiperconectados que nunca, los considera individuos aislados. También profundiza en la vigilancia digital y de qué forma es usada por el poder político.
Autor: Byung-Chul Han Editorial: Herder Editorial
El diálogo
El autor, doctor en Medicina y Cirugía, psicólogo y psiquiatra, analiza los beneficios que reporta el diálogo a los seres humanos y cómo hacer uso del mismo en distintos ámbitos: con la familia, con los amigos o con uno mismo. Incidiendo en la idea de que en la era digital se han reducido los momentos de conversación física con un cierto nivel de profundidad -la misma en la que también se fomenta la escucha- se hace hincapié en cómo llegar a conocer al otro o a sí mismo con una serie de consejos para alcanzar un diálogo positivo y enriquecedor.
Autor: Fernando Sarráis Editorial: Ediciones Teconté
Off. Desintoxicación digital
La experta en desconexión digital Tanya Goodin recoge consejos prácticos para librarse de la dependencia a las pantallas y establecer una nueva relación con las nuevas tecnologías, y particularmente, con el smartphone. El libro se divide en seis partes en las que se aborda esta ‘desintoxicación’ desde diferentes ángulos. Así, en primer lugar, la autora recomienda definir los límites del uso de la tecnologías en el tiempo y en el espacio para combatir el cansancio y la ansiedad derivada de su abuso. A continuación, propone trabajar para recuperar la capacidad de concentración a través de actividades como la lectura, los libros de colorear o los puzles, que requieren de una atención plena. Del mismo modo, invita a disfrutar de otros placeres como pasear al aire libre, dibujar o enfrentarse al día a día con una sonrisa y pensamientos positivos. Por último, propone alternativas al uso de las redes sociales o las aplicaciones de mensajería instantánea: escribir una carta, quedar con amigos para mantener una conversación cara a cara o jugar una partida a algún juego de mesa… En definitiva, apuesta por disfrutar de la vida en el mundo real.
Autor: Tanya Goodin. Editorial: Cinco Tintas.
Me desconecto, luego existo
El libro comienza recordando una de las noticias más llamativas sobre tecnología de los últimos tiempos: los CEO de grandes empresas de Sillicon Valley (Microsoft, Apple, Google…) limitan e incluso prohíben el contacto con la tecnología a sus propios hijos. ¿La razón? La sociedad está cayendo en una espiral de adicción a las pantallas que comienza desde edades tempranas y se extiende a todos los niveles. En su libro, Isidro Catela reflexiona sobre el impacto de las redes sociales y el uso del teléfono móvil en nuestra sociedad, pero transmite un mensaje positivo, ¡aún hay tiempo de revertir este proceso! A través de una desconexión digital radical o controlada, según el grado de adicción, el autor propone crear una relación más sana con las nuevas tecnologías: imponer unos límites en su uso, fijar unos objetivos, acudir a expertos…
Autor: Isidro Catela. Editorial: Ediciones Encuentro.
El silencio en la era del ruido
Su autor, Erling Kagge, es un explorador, escritor y conferenciante acostumbrado a aislarse del mundo en excursiones en las que lo principal es el silencio. De hecho, pasó cincuenta días caminando solo a través de la Antártida con su radio rota. No solo se refiere a la ausencia de ruido propia de la cima de una montaña; también la que se da dentro de cada persona. Así, tras reflexionar, investigar y leer mucho sobre el tema, se planteó tres preguntas: ¿Qué es realmente el silencio? ¿Dónde se puede encontrar? ¿Por qué es más importante hoy que nunca? Ha encontrado 33 posibles respuestas, todas ellas explicadas a través de vivencias personales y de las ideas que diferentes filósofos, escritores y artistas.
Autor: Erling Kagge. Editorial: Taurus.
Kalsarikänni: El arte finlandés de pimplar en gayumbos y encontrar la felicidad
La ONU ha proclamado a Finlandia como el país más feliz del mundo en 2018, ¿será el kalsarikäni el secreto para conseguirlo? Esta práctica es un “deporte para uno” que invita a la desconexión con el mundo y a la reconexión con uno mismo a través de algunos placeres de la vida, lo que permite alcanzar la tranquilidad óptima, la alegría de vivir, el confort y el equilibrio. La receta para ello es practicar el ‘gayumbotaja’ : hay que incluir alcohol -preferentemente vino o cerveza- en cantidades moderadas; ropa cómoda (el pijama es un buen aliado en épocas de frío); un dispositivo de entretenimiento que, en lugar de ser electrónico porque se intenta trabajar una desconexión digital, puede tratarse de un instrumento musical o un libro; y, por último, comida que aporte confort, como dulces, snacks salados, pizza… En el libro también se recogen ideas para esta práctica e incluso recetas para optimizar su disfrute y lograr el tan ansiado zen por una noche.
Autor: Miska Rantanen. Editorial: Zenith.
Pausa
“Cómo pulsar el botón de pausa antes de que la vida te la imponga” es el subtítulo que acompaña la portada de este libro. Está concebido como un retiro del mundanal ruido que acompaña el día a día, por lo que es ideal para leerlo en una época vacacional, cuando es más fácil desconectar del trabajo o la familia. Por eso, esta obra tiene el objetivo de “ayudar a ralentizar el ritmo, sintonizarse y reequilibrarse; al hacerlo, se volverá a escuchar la voz interior y uno mismo se guiará en la vida por el mejor camino posible”. Para conseguirlo, recoge consejos prácticos; frases inspiradoras; preguntas para reflexionar y descubrir qué es lo más importante en la vida de cada uno; y ejercicios que pretenden aliviar la ansiedad constante provocada por un ritmo de vida acelerado, el desgaste profesional y la hiperconexión.
Autor: Danielle Marchant. Editorial: Cinco Tintas
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